טיפול באור אדום משתמש בתכונות מיוחדות של אור אדום (נראה) ואור אינפרא אדום קרוב (בלתי נראה) מסוים כדי לקדם בריאות. אנשים משתמשים בטיפול באור אדום למטרות שונות, כמו היפוך הזדקנות העור, זירוז ריפוי פצעים, העלאת רמות האנרגיה, הפחתת דלקות, שיפור בריאות המפרקים ושינה טובה יותר בלילה.
אנחנו עדיין לומדים איך טיפול באור אדום עובד. מחקרים הראו שלטיפול באור אדום יכולים להיות יתרונות שונים וכי זוהי דרך בטוחה וללא כאבים לשיפור הבריאות.
אור ידוע כמשפיע על הביולוגיה שלנו במגוון דרכים. לדוגמה, כמות האור המגיעה לעינינו משפיעה על ייצור הורמוני השינה. אור משפיע גם על כמות הפיגמנטציה שהעור שלנו מייצר. סוגים מסוימים של אור יכולים גם לעזור לגוף שלנו לייצר ויטמין D. אור יכול לשמש גם לפירוק חומר כימי בשם בילירובין אצל חלק מהילודים ומשמש למטרה זו בבתי חולים ברחבי העולם. אור בעל אנרגיה גבוהה יכול לשמש גם להריגת חיידקים ולחיטוי משטחים.
טיפול באור אדום משתמש באור מיוחד השונה מצבעי אור אחרים. אור אדום ואור אינפרא אדום קרוב יכולים לחדור עמוק יותר לרקמות הגוף מאשר מצבעי אור אחרים הנראים, ולהגיע לרקמות שצבעי אור אחרים אינם יכולים.
אחת התועלות האפשריות של טיפול באור אדום היא שינה טובה יותר. טיפול באור אדום משמש כבר שנים רבות כדי לעזור לאנשים לישון, אך רק לאחרונה החלו מדענים לחקור את היתרונות של טיפול באור אדום וכיצד הוא עוזר לאנשים לישון.
שינה היא חלק חיוני מבריאות. לעתים קרובות אנחנו לא חושבים על כמה חשובה השינה, אבל רוב האנשים מבלים יותר זמן בשינה מאשר בכל דבר אחר. אנשים שתמיד ישנים שמונה שעות בלילה יבלו שליש מחייהם בשינה.
למרות חשיבותה של השינה, עדיין איננו מבינים לחלוטין מדוע היא כה חשובה. אך אנו יודעים ששינה עוזרת למוח ליצור ולחזק קשרים, מה שעוזר לכם לחשוב בצורה ברורה יותר, להתרכז טוב יותר ולזכור דברים ביתר קלות. שינה גם מסלקת רעלים המצטברים במוח במהלך היום.
ישנם שני סוגים בסיסיים של שינה שכל אחד חווה. שני סוגי שינה אלה מתרחשים במחזורים וכוללים שנת REM (תנועת עיניים מהירה) ושינה שאינה REM (תנועת עיניים לא מהירה).
שינה שאינה REM כוללת שלושה שלבים:
שלב 1: שלב זה של השינה הוא המעבר מערות לשינה. גלי המוח שלך מתחילים להאט.
שלב 2: במהלך השלב השני של השינה, גלי המוח שלך מואטים עוד יותר. העיניים שלך מפסיקות לזוז, קצב הלב והנשימה שלך מאטים, וטמפרטורת הגוף שלך יורדת.
שלב 3: גלי המוח הופכים לאט יותר בשלב העמוק ביותר של השינה. תרגישו רגועים מאוד ויהיה קשה להתעורר. זהו השלב שבו הגוף שלכם מתאושש ומתרענן.
יש לך גם שנת REM במהלך הלילה, המתרחשת לסירוגין בזמן השינה בין שלבי שינה שאינם REM. ככל שתישן יותר זמן, כך שנת ה-REM שלך תהיה ארוכה ועמוקה יותר. זה הזמן שבו מתרחשים חלומות. יש לך יותר שנת REM ככל שהבוקר מתקרב, וזוהי צורת השינה הקרובה ביותר לערות.
השעון של הגוף
לגוף שלך יש שעון שעובר מחזור כל 24 שעות. הקצב הצירקדי משפיע על תפקודים ביולוגיים חשובים רבים בגוף, אך אחד החשובים ביותר הוא שינה. הוא פועל על ידי סנכרון לאור, מה שמעודד אותנו לישון כשהחשיך.
מחקרים מראים שאור משפיע על שעון הגוף, ויותר מדי אור לפני השינה יכול להקשות על השינה. כיום אנו מבינים שגם צבע האור חשוב. אור כחול, בעל אנרגיה גבוהה יותר ואורך גל קצר יותר, הוכח כמעכב את ייצור המלטונין, הורמון שהמקצב הצירקדי משתמש בו כדי לקדם שינה.
משמעות הדבר היא שסמארטפונים מתחילים להגיע עם הגדרות שמפחיתות אוטומטית את כמות האור הכחול שאנו רואים לפני שאנו הולכים לישון. אנשים משתמשים בהגדרות אלו כדי להפחית את החשיפה לאור בעל אנרגיה גבוהה בלילה ולישון טוב יותר.
הפרעות שינהשינה חשובה לבריאותך ועוזרת לך להתאושש. בעיות שינה יכולות להשפיע לרעה מאוד על בריאותך. חוסר שינה כרוני יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל:
לחץ דם גבוה
מַחֲלַת לֵב
סוּכֶּרֶת
דִכָּאוֹן
השמנת יתראנשים הסובלים מבעיות שינה או שישנים בצורה גרועה נוטים יותר לסבול מבעיות בריאותיות אחרות.
האם טיפול באור אדום עוזר לך לישון?
טיפול באור אדום משתמש בסוגים מיוחדים של אור אדום ואור קרוב אינפרא אדום (NIR) כדי לסייע בבריאות התאים ולשפר את הבריאות הכללית. הוא משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים לישון טוב יותר.
למרות שטיפול באור אדום לשיפור השינה הוא טכנולוגיה חדשה, כבר קיימים מספר מחקרים המראים שהוא יעיל. אחד המחקרים הראשונים שבחן את השימוש בטכנולוגיית טיפול באור אדום בחן את ההשפעה שהייתה לו על קבוצת שחקניות כדורסל מהשורה הראשונה. במחקר זה חולקו השחקניות לשתי קבוצות. קבוצה אחת לא קיבלה טיפול באור אדום, בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה טיפול באור אדום לכל הגוף במשך 30 דקות בכל לילה במשך שבועיים.
לאחר מכן, החוקרים בחנו את מידת יכולתם של השחקנים לשחק, כמה טוב הם ישנו, ומהן רמות המלטונין בדם שלהם. הם מצאו כי הקבוצה שקיבלה טיפול באור אדום השתפרה בפעילות גופנית למשך זמן ארוך יותר מאשר הקבוצה שלא קיבלה אותו. הקבוצה שקיבלה טיפול באור אדום אמרה גם שאיכות השינה שלה השתפרה לאחר שבועיים של טיפול. רמות המלטונין בדם של אלו שקיבלו טיפול באור אדום היו גם גבוהות משמעותית מאלה שלא קיבלו את הטיפול.
נערכו מספר מחקרים קטנים שהראו כי טיפול באור אדום יכול לשפר את איכות השינה, ואנשים רבים מדווחים שהוא עוזר להם לישון טוב יותר ולהרגיש רעננים יותר.
למרות שנערכו מספר מחקרים קטנים שהראו פוטנציאל בתחום זה, מדענים טרם ביצעו אף אחד מהמחקרים בקנה מידה גדול הנדרשים כדי להוכיח באופן חד משמעי את היתרונות של טיפול באור אדום לשינה. אך למרות שטרם נערך מחקר גדול, מחקרים קטנים יותר ואנשים שאומרים שהוא עובד מראים שיש לו השפעה חיובית.
כיצד טיפול באור אדום עוזר לך לישון?
מחקרים על טיפול באור אדום מראים שהוא עוזר לאנשים לישון טוב יותר. אבל מדענים רק מתחילים לגלות איך זה קורה.
קבוצת חוקרים, בראשות ד"ר רוני ייגר, פרסמה מאמר חשוב המסביר את הרעיון המדעי שלה לגבי האופן שבו טיפול באור אדום משפר את השינה. זה מבוסס על הורמון המלטונין. מלטונין הוא הורמון המסייע לווסת את שעון הגוף וגורם לנו להיות ישנוניים. אור כחול מדכא מלטונין, ולכן אור כחול גורם לנו להיות ערים.
החוקרים הסבירו כיצד טיפול באור אדום יכול לתקשר עם תאים כדי להעלות את רמות המלטונין. הם גם הסבירו כיצד לאור אדום יכולים להיות יתרונות בריאותיים נוספים.
אם החוקרים צודקים, טיפול באור אדום יכול לעזור לכם להירדם ולעזור לכם לישון טוב יותר. בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי לאמת מודל ראשוני זה, הרעיונות הבסיסיים העומדים מאחורי מחקר זה מבהירים כיצד טיפול באור אדום יקדם שינה ביעילות.
טיפים מהירים לשינה טובה יותר? אז איך נוכל להשתמש בזה כדי לעזור לנו לישון טוב יותר?
הנה כמה הצעות:
1) התחילו את היום ביציאה החוצה לשמש מיד לאחר שאתם מתעוררים. פעולה זו תאפס את השעון הביולוגי שלכם. מחקרים הראו שחשיפה לשמש הבוקר המוקדמת יכולה לשפר את השינה.
אם אתם יכולים, צאו החוצה לשמש בזמנים שונים במהלך היום. כפי שמראה מחקר מאוקספורד, איכות ומבנה השינה קשורים לחשיפה לאור.
3) הימנעו מקפאין אחרי הצהריים.
4) נסה להשתמש ברמזור אדום המומלץ על ידי אמריקה.