טיפול באור אדוםממנף תכונות ייחודיות של אורכי גל מסוימים של אור אדום (נראה) ואור קרוב אינפרא אדום (בלתי נראה) כדי לקדם בריאות. אנשים משתמשים בטיפול באור אדום למגוון מטרות, כולל כדי להפוך את הזדקנות העור, לשפר את ריפוי הפצעים, להגביר את רמות האנרגיה, להפחית דלקות, לשפר את בריאות המפרקים ולשינה טובה יותר.
אופן הפעולה של טיפול באור אדום עדיין נמצא במחקר מתמשך. מחקרים רבים הראו כי לטיפול באור אדום יש יתרונות פוטנציאליים שונים וכי השימוש בטיפול באור אדום יכול להיות דרך בטוחה וללא כאבים להשגת יתרונות בריאותיים.
נוכחותו הפשוטה של אור ידועה כמשפיעה על הביולוגיה שלנו במגוון דרכים. הורמוני שינה מווסתים על ידי כמות האור הנכנסת לעינינו. אור משפיע על כמות הפיגמנטציה שהעור שלנו מייצר. אורכי גל מסוימים של אור גם מגרים את גופנו לייצר ויטמין D. אור משמש לפירוק חומר כימי בשם בילירובין אצל חלק מהילודים ומשמש למטרה זו בבתי חולים ברחבי העולם. אור בעל אנרגיה גבוהה יכול לשמש גם להריגת חיידקים ולחיטוי משטחים.
טיפול באור אדום משתמש באורכי גל ספציפיים של אור הארוכים יותר מצבעי אור אחרים. אור אדום ואור אינפרא אדום קרוב יכולים לחדור עמוק יותר לרקמות הגוף מאורכי גל אחרים של אור גלויים ולהגיע לרקמות שאורכי גל אחרים לא יגיעו אליהן.
אחת מהיתרונות הפוטנציאליים של טיפול באור אדום היא שיפור השינה. טיפול באור אדום משמש לקידום שינה במשך שנים רבות, אך רק לאחרונה החלו המחקרים לחקור אילו יתרונות מספק טיפול באור אדום וכיצד הוא פועל לקידום שינה.
לִישׁוֹן
שינה היא חלק חיוני בבריאות. לעתים קרובות איננו שוקלים את השלכות השינה, אך רוב האנשים מבלים יותר זמן בשינה לאורך חייהם מכל פעילות אחרת. אנשים שישנים באופן עקבי את שמונה השעות המומלצות בלילה יבלו שליש מחייהם בשינה.
למרות החשיבות הרבה של השינה, המטרה הביולוגית המדויקת שהיא משרתת עדיין בגדר תעלומה רפואית. הוכח ששינה יוצרת ומתחזקת מסלולים נוירולוגיים במוח, מה שמאפשר לחשוב בצורה ברורה יותר, להתרכז טוב יותר ולפתח יכולות זיכרון טובות יותר. הוכח גם ששינה מסלקת רעלים המצטברים במוח במהלך היום.
מחזורי שינה
ישנם שני סוגים בסיסיים של שינה שכל אחד חווה. שני סוגי שינה אלה מתרחשים במחזורים וכוללים שנת REM (תנועת עיניים מהירה) ושינה שאינה REM.
שינה שאינה REM מתרחשת בשלושה שלבים:
שלב 1: שלב זה של השינה הוא המעבר מערות לשינה. גלי המוח מתחילים לעבור משלב פעיל למצב שינה איטי יותר.
שלב 2: במהלך השלב השני של השינה, גלי המוח שלך מואטים עוד יותר. העיניים שלך מפסיקות לזוז, קצב הלב והנשימה שלך מאטים, וטמפרטורת הגוף שלך יורדת.
שלב 3: גלי המוח הופכים לאט יותר בשלב העמוק ביותר של השינה. הגוף שלך הופך רגוע מאוד, ויהיה קשה להתעורר בשלב זה. שלב זה של השינה משחק תפקיד גדול בסיוע לך להרגיש רענן בבוקר.
שנת REM מתרחשת באופן תקופתי בזמן השינה, בין שלבי השינה שאינה REM. תקופות ארוכות ועמוקות יותר של שנת REM מתרחשות ככל שהשינה ארוכה יותר. שנת REM היא השלב בשינה שבו מתרחשים חלומות. שנת REM מתרחשת בתדירות גבוהה יותר ככל שמתקרב הבוקר והיא צורת השינה הקרובה ביותר לערות.
קצב צירקדי
הקצב הצירקדי הוא המחזור הכולל שגופך עובר בפרק זמן של בערך 24 שעות. בעוד שישנם תפקודים ביולוגיים חשובים רבים שהקצב הצירקדי משפיע עליהם, שינה היא אחת החשובות ביותר. הקצב הצירקדי מסתנכרן עם האור, ומעודד שינה כאשר רמות האור יורדות.
השפעת האור על הצירקדיא מבוססת היטב, והמדע הוכיח שחשיפה לאור מיד לפני השינה עלולה לשבש את השינה. לאחרונה, נהיה ברור יותר שאורך הגל של האור ממלא תפקיד חיוני בהשפעה זו. אור כחול, בעל אנרגיה גבוהה יותר ואורך גל קצר יותר, הוכח כמדכא מלטונין, הורמון שהצירקדיא ...
ההשפעות השליליות של אור כחול על השינה כה משמעותיות, עד שיצרני סמארטפונים החלו לאחרונה לספק הגדרות שיכולות להפחית באופן אוטומטי את כמות האור הכחול בעל האנרגיה הגבוהה שהטלפון שלכם מייצר. אנשים משתמשים בהגדרות אלו כדי להפחית את החשיפה לאור בעל אנרגיה גבוהה בלילה ולישון טוב יותר.
הפרעות שינה
בעוד ששינה היא גורם התחדשות וחיוני לבריאות טובה, הפרעות שינה יכולות להיות בעלות השפעה שלילית עמוקה. חוסר שינה כרוני נקשר לבעיות בריאותיות רבות, כולל:
לחץ דם גבוה
מַחֲלַת לֵב
סוּכֶּרֶת
דִכָּאוֹן
הַשׁמָנָה
אנשים המתקשים להירדם או הסובלים מבעיות שינה כרוניות נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות בהשוואה לאלו שישנים טוב, וייתכן שיסבלו מבעיות בריאותיות ארוכות טווח שניתן היה להימנע מהן אחרת.
האם טיפול באור אדום עוזר לישון?
טיפול באור אדום משתמש באורכי גל ספציפיים של אור אדום ואור NIR כדי לסייע בחידוש תאים ולקדם בריאות כללית. אחד השימושים הפופולריים בטיפול באור אדום הוא לעזור לאנשים לשפר את איכות השינה.
בעוד שהשימוש בטיפול באור אדום לקידום בריאות השינה הוא טכנולוגיה חדשה יותר, ישנם מספר מחקרים שהראו יתרונות לשימוש בטיפול באור אדום. אחד המחקרים הראשונים שבחן את השימוש בטכנולוגיית טיפול באור אדום בחן את ההשפעה שהייתה לו על קבוצת שחקניות כדורסל מהשורה הראשונה. במחקר זה חולקו השחקניות לשתי קבוצות. קבוצה אחת לא קיבלה טיפול באור אדום, בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה טיפול באור אדום לכל הגוף במשך 30 דקות בכל לילה במשך שבועיים.
לאחר מכן, החוקרים העריכו את הביצועים הספורטיביים של שתי הקבוצות, את איכות השינה שלהן ואת רמות המלטונין בדמן. החוקרים מצאו כי הסיבולת הפיזית של הקבוצה שקיבלה טיפול באור אדום השתפרה יותר מאשר הקבוצה שלא קיבלה. הקבוצה שקיבלה טיפול באור אדום דיווחה גם כי איכות השינה שלה השתפרה לאחר שבועיים של טיפול. רמות המלטונין בדם של אלו שקיבלו טיפול באור אדום היו גם גבוהות משמעותית מאלה שלא קיבלו טיפול באור אדום.
בנוסף למחקרים קטנים רבים המראים כי טיפול באור אדום משפיע לטובה על איכות השינה, אנשים רבים מדווחים באופן אנקדוטי כי השימוש בטיפול באור אדום עוזר להם לישון טוב יותר ולהרגיש רעננים יותר לאחר היקיצה.
למרות שנערכו מספר מחקרים קטנים המראים פוטנציאל בתחום זה, מדענים טרם ביצעו אף אחד מהמחקרים בקנה מידה גדול הנדרשים כדי להוכיח באופן חד משמעי את היתרונות של טיפול באור אדום לשינה. עם זאת, למרות שטרם נערך מחקר בקנה מידה גדול, האינדיקטורים המוקדמים שמחקרים קטנים יותר ועדויות אנקדוטליות מספקים מראים יתרונות משמעותיים וכי מחקר גדול יותר צפוי להראות יתרונות חיוביים נרחבים לשינה מטיפול באור אדום.
כיצד טיפול באור אדום מקדם שינה
בעוד שמחקרים ראשוניים על טיפול באור אדום מראים שהוא מסייע לקדם שינה טובה יותר, השאלה כיצד זה קורה היא שאלה שמדענים רק מתחילים להתייחס אליה.
קבוצת חוקרים, בראשות מדען המחקר ד"ר רוני ייגר, פרסמה מאמר חשוב המתאר את ההשערה המדעית שלה לגבי האופן שבו טיפול באור אדום משפר את השינה. השערה זו מבוססת על הורמון המלטונין. מלטונין ממלא תפקיד מכריע בוויסות הקצב הצירקדי ובעידוד השינה. אור כחול הוכח כמדכא את רמות המלטונין, וזו הסיבה העיקרית לכך שאור כחול מעודד ערנות.
החוקרים סיפקו תובנות לגבי האופן שבו טיפול באור אדום יכול לתקשר עם תאים, ולהגביר את רמות המלטונין. הם גם הבהירו מנגנונים פוטנציאליים המסבירים כיצד האינטראקציה של אורכי גל אור אדום עם מלטונין יכולה להסביר גם כמה מהיתרונות הבריאותיים האחרים של אור אדום שלא הובנו היטב בעבר.
אם ההשערה שסיפקו חוקרים אלה נכונה, על ידי גירוי מלטונין, טיפול באור אדום יכול לעודד את תחילת השינה ולעזור לשינה להיות ממושכת יותר לאחר שנרדמים. בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי לאמת מודל ראשוני זה, המושגים הבסיסיים של מחקר זה מסבירים באופן אינטואיטיבי כיצד טיפול באור אדום יקדם שינה ביעילות.
טיפים מהירים לשינה טובה יותר
אז איך נאחד את כל זה לכדי כמה פעולות מעשיות שתוכלו לנקוט כדי לישון טוב יותר?
הנה כמה הצעות:
1) התחילו את היום ביציאה מיד החוצה לשמש כדי 'לאתחל' את השעון הצירקדי שלכם. חשיפה לשמש מוקדמת בבוקר הוכחה כמשפרת את השינה.
2) אם אפשר, צאו החוצה לשמש מעת לעת לאורך היום. כפי שנדון במאמר זה מאוקספורד, איכות ומבנה השינה קשורים לחשיפה לאור קודמת.
3) הימנעו מצריכת קפאין לאחר הצהריים.
4) נסה להשתמש ב-אמריקאילְהַמלִיץמיטת טיפול באור אדום M6Nלפחות 2-3 פעמים בשבוע.
5) הפחיתו את אור הסביבה הבהיר בערבים על ידי בחירה בנורות בצבע ענבר/כתום/אדום.
6) הימנעו גם מאור כחול/ירוק בערב על ידי הרכבת משקפיים החוסמים אור כחול.
7) השתמשו בתוכנות כמו iris ו/או f.lux כדי להפחית באופן אוטומטי אור כחול/ירוק ממסכי מחשב/טאבלט/סמארטפון. השתמשו ב-driftTV כדי להסיר אור כחול מהטלוויזיה.
8) השתמשו בוילונות האפלה כדי להפחית 'זיהום אור' בחדר השינה ממקורות חיצוניים.
טיפים פשוטים אלה אמורים לעזור לכם למנף בקלות את סביבת האור שלכם כדי לעבוד עם הביולוגיה שלכם ולקדם שינה טובה יותר!