עם סיום מושלם של משחקי החורף האסייתיים, תחום הכושר הלאומי חווה פריחה נוספת, יותר ויותר אנשים מעורבים בספורט, אך גם בעיית פציעות הספורט הנלווית הופכת בולטת יותר. מבין כל פציעות הספורט, פציעות שרירים הן הנפוצות ביותר, ושיקום לא נכון עלול להוביל לפציעה חוזרת של השרירים.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע פגיעה בשרירים או להפחית את הסיכון להישנות?
מדוע מתרחש נזק לשרירים?
מבחינת מנגנון, ישנם שני סוגים עיקריים של פגיעות שרירים באימוני ספורט: ישירות ועקיפות, והסוגים הנפוצים כוללים מתיחות, נקעים וחבלות.
פגיעות ישירות נגרמות בדרך כלל כאשר השריר נתון לכוח שחורג מהסבילות שלו במהלך התכווצות פעילה, כגון חבורה, עקב כוחות חיצוניים ישירים או מאמץ יתר.
פגיעות עקיפות, לעומת זאת, נגרמות ממתיחה יתר, פיתול או עומס יתר של השריר במהלך פעילות גופנית, וכתוצאה מכך נגרם קרע או מתיחה ברקמה, בדרך כלל בנקודה שבה בטן השריר פוגשת את הגיד. מתיחות ונקעים של שרירים נופלים לעתים קרובות תחת הקטגוריה של פגיעות עקיפות.
בנוסף, במהלך פעילות גופנית, שרירים זקוקים לאנרגיה רבה כדי לשמור על דיאסטולה והתכווצות, וצריכה מתמשכת של חומרי אנרגיה תוביל לחילוף חומרים מואץ של חומצות שומן. אם קשה להסיר את הפסולת המטבולית בזמן, הדבר יגרום לשינויים בסביבת רקמת השריר, וקל לעורר תגובות דלקתיות, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה.
כיצד אוכל למנוע נזק לשרירים?
ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי למנוע פציעות שרירים, כגון
חימום לפני אימון ווידוא שציוד הספורט שלכם מתאים ובמצב תקין.
בעת ביצוע פעילות גופנית, התאימו את עוצמת האימון ומשך הזמן בהתאם למצבכם הגופני וליכולתכם, ופעל לפי עקרון ההתקדמות ההדרגתית.
לאחר האימון, בצעו מתיחות סטטיות של 10-15 דקות כדי להרפות את השרירים.
אור אדום נמצא בשימוש נרחב לטיפול בפציעות שרירים ובהתאוששות ספורטיבית. ראוי לציין כי על מנת להקל על תסמיני פציעות שרירים ולהאיץ את ההתאוששות של יכולת אתלטית, בשנים האחרונות נעשה שימוש נרחב בפוטותרפיה באור אדום לטיפול בפציעות שרירים, עם יתרונות של טיפול לא פולשני, ללא כאבים, בטוח ונוח, וטיפול בדיודה פולטת אור (LEDT) הוא מכשיר פוטותרפיה נפוץ במרכזי שיקום או רפואת ספורט.
מספר מחקרים קליניים מוסמכים הוכיחו כי כאשר מוקרנים באור אדום, קצב הגדילה של פיברובלסטים ותאי שריר גדל פי 5, והוא יכול להגביר את ייצור ה-ATP ולהאיץ את תהליך חילוף החומרים של התאים, ובכך להאיץ את סילוק הפסולת המטבולית ולקדם תיקון והתחדשות שרירים. בינתיים, מחקרים נוספים מצאו כי טיפול בקרינה באור אדום יכול להפחית משמעותית את הלחץ החמצוני במהלך ריפוי השרירים, ובכך להקל על כאבים ועוויתות שרירים, לקדם את שקיעת הנפיחות, להפחית את היווצרות הצלקות ולמנוע סיבוכים במידה מסוימת.
תא הבריאות MERICAN, המבוסס על טיפול באור אדום, משלב מגוון אורכי גל ספציפיים כדי לייצר השפעה ביולוגית על כל הגוף. השפעה זו מסייעת לקדם את זרימת הדם, להאיץ את סילוק הפסולת המטבולית כגון חומצה לקטית ולווסת ביעילות את התהליך הדלקתי, תוך שהוא ממלא תפקיד אנטי דלקתי, משכך כאבים ומפחית גודש, ובכך מקל על כאבי שרירים ועייפות ותסמינים נלווים אחרים, ובכך שומר על תפקוד תקין של השרירים ומקדם תיקון שרירים.
במקביל, ניתן להתאים מתכוני אנרגיית אור ומינונים שונים בהתאם לצרכים הטיפוליים השונים של המשתמש, וליצור תוכנית שיקום ספורטיבית מותאמת אישית ומגוונת.
בריאות השרירים קשורה קשר הדוק לאיכות חיינו ולהנאה שלנו מספורט, ולכן לא ניתן להתעלם מהקלה על אי נוחות בשרירים והפחתת הסיכון לפציעות. מי ייתן וכולנו נזכה לשרירים חזקים ונהנה משמחת הספורט!