כיצד טיפול באור אדום משפיע על הפרעה רגשית עונתית (SAD)

מהי הפרעה רגשית עונתית?
הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון העוקב אחר דפוס עונתי, המופיע בדרך כלל בסוף הסתיו ובחורף כאשר החשיפה לאור השמש פוחתת. תסמינים נפוצים כוללים:

אנרגיה נמוכה או עייפות

קושי בריכוז

שינה יתר על המידה

תנודות במצב הרוח או עצבנות

עלייה במשקל ותשוקה לפחמימות

תחושות של עצב או חוסר תקווה

SAD קשורה קשר הדוק להפרעות בקצב הצירקדי ולרמות נמוכות של סרוטונין ומלטונין, שכולם מושפעים מחשיפה לאור.

תפקיד האור ב-SAD - והיכן אור אדום משתלב
טיפול מסורתי באור עבור SAD כרוך בישיבה מול תיבת אור לבנה בעוצמה של 10,000 לוקס, המחקה את אור השמש ומסייעת לאפס את השעון הפנימי של הגוף. עם זאת, טיפול באור אדום פועל מעט אחרת.

טיפול באור אדום משתמש באור אדום ברמה נמוכה (630-660 ננומטר) ובאור אינפרא אדום קרוב (810-850 ננומטר) כדי לעורר תאים ברמת המיטוכונדריה, ובכך לגרום להשפעות ביולוגיות מועילות ללא הבוהק הקשה של אור לבן בהיר.

כיצד טיפול באור אדום עוזר עם SAD
✅ 1. מאפס את המקצבים הצירקדיים
אור אדום ואור אינפרא אדום קרוב, כאשר משתמשים בו בבוקר או בשעות הערב המוקדמות, יכולים לסייע בכיוון מחדש של השעון הפנימי של הגוף, אשר לעיתים קרובות מופרע אצל אנשים עם SAD. זה מוביל לשיפור השינה וויסות מצב הרוח.

✅ 2. משפר את תפקוד המיטוכונדריה
על ידי גירוי ייצור אנרגיה (ATP) בתאי המוח, טיפול באור אדום מסייע לתמוך בבהירות מחשבתית, יציבות רגשית ובריאות קוגניטיבית כללית - שכולם מושפעים לרעה במהלך אפיזודות דיכאון.

✅ 3. מווסת מלטונין וסרוטונין
טיפול באור אדום יכול לעזור לאזן את המלטונין, ההורמון המווסת את השינה, ובמקביל לתמוך בעקיפין בייצור סרוטונין - הכימיקל "המרגיש טוב" הקשור למצב רוח ואושר.

✅ 4. מפחית דלקת במוח
מחקרים מראים כי אור אדום וקרוב אינפרא אדום יכולים להפחית דלקות עצביות, תורם פוטנציאלי לדיכאון ולהפרעות מצב רוח.

✅ 5. בטוח ומרגיע
בניגוד לטיפול באור לבן, טיפול באור אדום עדין יותר לעיניים, מה שהופך אותו לאפשרות נוחה יותר למשתמשים רגישים. הוא גם חסר את אורכי הגל של אור כחול שעלולים לגרום לגירוי יתר או להפריע לשינה אם משתמשים בו מאוחר מדי.

מה אומר המחקר?
בעוד שטיפול באור לבן נחקר באופן נרחב יותר עבור SAD, המחקר על פוטוביומודולציה (טיפול באור המשתמש באור אדום וקרוב אינפרא אדום) הולך וגדל:

מחקר שפורסם ב-Behavioral and Brain Functions מצא כי אור אינפרא אדום קרוב שיפר משמעותית את הסימפטומים של הפרעת דיכאון מג'ורית, דבר המצביע על פוטנציאל גם עבור SAD.

סקירות קליניות מציינות כי אור אדום/NIR יכול לווסת את מצב הרוח ולהגביר את זרימת הדם במוח, ומציע השפעות דמויות נוגדות דיכאון ללא תופעות לוואי.

כיצד להשתמש בטיפול באור אדום עבור SAD
תזמון: השתמשו בבוקר כדי לאפס את הקצב הצירקדי שלכם

משך המפגש: 15-20 דקות

תדירות: 5-7 ימים בשבוע במהלך חודשי הסתיו/חורף

מכשירים: בחרו פאנל אור אדום או מנורה באורכי גל של 630-850 ננומטר

תנוחה: שבו במרחק של כ-15-45 ס"מ, תוך התמקדות בפנים או במצח לצורך השפעות קוגניטיביות

טיפ מקצועי: השתמשו בו כחלק משגרת בוקר מרגיעה עם תנועה קלה, כתיבה ביומן או מדיטציה.

האם טיפול באור אדום הוא תחליף לקופסאות אור לבנות?
טיפול באור אדום אינו טיפול קו ראשון כיום עבור SAD, אך הוא עשוי להיות אופציה משלימה או חלופית מצוינת, במיוחד עבור אלו המוצאים טיפול מסורתי באור בהיר לא נוח או לא יעיל. יש להתייעץ תמיד עם גורם רפואי אם התסמינים חמורים.

מחשבות אחרונות
טיפול באור אדום מתגלה ככלי מבטיח לסייע בניהול הפרעה רגשית עונתית. על ידי תמיכה בבריאות המוח, איזון הורמונים ויישור מחזור השינה-ערות של הגוף, הוא מציע דרך עדינה ומבוססת מדעית להעלות את מצב הרוח ולהחזיר אנרגיה - אפילו בחודשים החשוכים ביותר של השנה.